Dark Rital Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Bon alors voilà je pratique du basket, je mesure 1.85m ou peut-être un peu plus et je touche l'anneau du panier ( qui se trouve à 3.05m), seulement ce n'est pas suffisant pour pouvoir dunker (mettre la baballe dans le panier avec la main). Donc je me demandais si un de vous ne connaitrait pas une technique efficace pour ameliorer ma détente verticale assez rapidement (je demande pas des resultats en 2 semaines ein... mais pas 1 an non plus...). Faite-moi signe! merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
deadhead Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 ben, ya un moyen simple....muscle plus serieusement les muscles extenseurs des jambes... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
warzi Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 il suffit de te muscler les jambes... courrir ou marcher vite... quand sa fait mal, c'est que sa travaille ... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Psylokh Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Ca n'a aucun rapport, il faut les travailler comme il faut. Ca sert a rien de muscler n'importe comment. Je sais de quoi je parle, je fait beaucoup de muscu des jambes (cyclisme) et je n'ai pourtant aucune détente. parce que ce n'est pas le but recherché pour moi J'ai un pote en FAC de sport, je lui demanderait comment fair pour travailler la détente quand je le reverai Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
speed_2 Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 achete des basket a ressort ... nan c bon jme barre Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
BlipBlop Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Dunk powaaa!!! Bon alors quand je faisait du basket au debut j'arrivais juste a attraper le filet... J'ai fais quelques exercices, et apres quasi-dunk en detente seche et dunk (limite) avec elan. je mesure 1.80m... Voici les exercices qu'on m'avait conseille: - faire de la corde a sauter - sauter sur place (pas trop souvent car c'est pas bon pour les genoux, par contre resultats ), en partant de la position accroupie et en retombant jusqu'a la meme position. - faire tes entrainements avec des petits poids aux chevilles (sorte d'anneaux). Faut pas en abuser, car c'est vrai que tu vas beaucoup gagner mais par contre quand tu les enleves, t'as l'impression de t'envoler mais la reception n'est pas assuree du tout!!!) - courir, pour solidifier les articulations hanche/genoux evidemment c'est pas des exercices tres INteressants a faire, mais bon apres ca en jete quand j'ai reussi mon premier dunk en match, lors d'une contre attaque j'ai du en abuser un peu, car plus tard lors d'un entrainement ben a la reception ma jambe gauche s'est pliée a l'envers et j'ai definitivement arrete le basket Prudence prudence, n'oublie pas l'histoire de la grenouille et du boeuf Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bibisousnours Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 - faire tes entrainements avec des petits poids aux chevilles (sorte d'anneaux). Faut pas en abuser, car c'est vrai que tu vas beaucoup gagner mais par contre quand tu les enleves, t'as l'impression de t'envoler mais la reception n'est pas assuree du tout!!!) en plus c'est super marrant. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
X4bo0ne Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 basket POWAAAAAAAAAAAAAAAAA bon moi je fais du basket aussi ( en cadet région dans les alpes maritimes ) et je suis un peu comme toi sauf que je mesure 1m82 .... bon pas grand chose de plus sinon pour la detente ta plein d'exercice .... je lai avais vu sur un site mais alors là je men rapelle plus lequel mais ya de la corde et surtout du sprint .... pour les poids sur les chevilles c'est déconseiller après ta les articulations en morceaux je vais essayer de te trouver les sites Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Paps Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 la corde a sauter est tres recommander, c'est comme ca qu'ilfont en NBA moi aussi je fais du basket !!!! yeah !! par contre je dunke pas Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Mikeizbak Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 + un pour blipblop.... à l'entrainement, on fait des tours de terrain en faisant 3 foulées, un saut en extension (tu lèves les bras et tu pars de la position décrite par blipblop, accroupi...) et tu fais deux trois tours comme ça à chaque entrainement... y'a pas, faut bosser... j'ai un cousin qui a joué dans la selection auvergne et qui a fait le truc des poids au cheville, ça marche... autre truc plus simple mais plus chiant, sous le panneau, sans élan, tu décolles et tu touches la planche avec tes deux mains, mais en essayant d'éloigner (dans le temps) au maximum le toucher avec chaque main (rester en l'air le plus longtemps possible) plus qu'une détente brute, il faut travailler la tonicité, l'explosivité... ensuite, en dehors de la détente, il faut travailler le timing... ça sert à rien de sauter haut si tu sautes pas au bon moment (défense powa)... je fais que 1m83, mais dans ma "petite" équipe je jouais pivot (5 quoi) et j'ai baché un paquet de mecs qui faisaient 10 cm de plus que moi, en sachant lire leur jeu et puis enfin, expérience powa.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Neo-Schweizer Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 moi aussi je fais du basket !!!! yeah !! par contre je dunke pas Pt mais tu es mon D'accord je sors Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dark Rital Posté(e) le 17 janvier 2004 Auteur Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Bon bah c'est super tout ça! Et en fait on peut esperer des resultats en combien de temps?(en faisant des exos au moins deux fois par semaine). Et sinon pour le site avec les exos bah je suis interessé.Merchi Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
beubz Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 je suis brevet d'etat d'educateur sportif ( pas basket)! il y a de tres bon conseils dans ce qui a ete dit! le travail proposer par BlipBlop particulierement! le premiers conseils c'est faire attentions a la surcharge de travail entrainer par la muscu/renforcement. fatigue musculaire=mauvaise reaction musculaire= blessures=arret attention aux entrainement avec des pois(pas tout l'entrainement, 15mins/5sans/15mins avec aux milieux l'entrainement.) pour progresser il faut faire un travail complet, force pure,force explosive,puissance explosive mais aussi des mouvement varier, ceux de ta course d'elan, impulsions,extention. la variation est bonne! le jour uo tu te retrouve a faire un mouvement pas prevue le muscle est moins apte a repondre par manque de chema moteur(meme tres muscler). le travail d'apuis(changeant) permet aussi d'avoir une bonne proprioception(kezako?) (tres important dans les sport d'apuis)c'est les capteurs qui sont ton petit corp et qui te permette de savoir (surtout a ton cerveau"feedback") que tu a le bras lever quand tu as les yeux fermer! ca evite le blessure! pour la muscu tout le corp c'est toujour mieux>pas de desequilibre:(si ta des equipement de dispo ) la muscu c'est long, mais meme les marthoniens en fond(un peut) la reconstruction muscu apres une seance de musculation c'est -de 72h. il faut commencer par un phase avec des grosse repetition 20/25 et des pois permetant de faire les 25 rep.(2/3mois)tres important cette phase apres passer a environ 10/15 rep pendant 2/3 mois et apres tu peut passer a max 5/10 rep sinon si tu fait des exercice de renforcement musculaire ou de musculation il est tres bon de travailler le geste technique juste derrieres! c'est pour lier le travail de force(ex flechisseur/extanceur de la genbe) a un shema moteur(prise d'elan extention/reception) ex 3x20rep de squat avec la recup puis 15/20 dunck le truc c'est que c'est long ! si tu veux faire un travail de qualiter et plus durable. ca passera forcement par un travail complet et varier de toute tes qualités . n'oublie pas que l'ont a tous un potentiel qu'ils nous est possible d'exploiter(voir augmenter) mais ont est pas tous des champions du monde en puissance! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Psylokh Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 n'oublie pas que l'ont a tous un potentiel qu'ils nous est possible d'exploiter(voir augmenter) mais ont est pas tous des champions du monde en puissance! Overclocking powaa OK je sort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Paps Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Pt mais tu es mon D'accord je sors sinon ya un truc fout avec les poids aux chevilles c'est que quand tu les enlvent tu as l'impression de voler Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
hi-tekznologik Posté(e) le 17 janvier 2004 Partager Posté(e) le 17 janvier 2004 Un seul site Basketsession.com Pliométrie & muscu pour la détente 27/08/2003 Texte : Sloogy Illustrations : Guyom & Sloogy Tout le monde rêve de dunker comme Vince Carter. Vous vous imaginez en train de passer par-dessus un adversaire et claquer un dunk d’anthologie. Le rêve c’est fini mais il y a un problème : la pesanteur. Cette loi nous empêche de rester aussi longtemps que nous le souhaitons dans les airs. Mais on peut améliorer cela en travaillant ça détente. Après quelques recherches, j’ai réussi à combiner certains programmes qui allient des mouvements rapides et explosifs. Les deux composantes principales du programme sont la pliométrie et l’entraînement de musculation. D’après les spécialistes comme John Croce (Préparateur physique des Philadelphia 76ers), il est important de mélanger un travail de charge additionnel avec la pliométrie, c’est-à-dire des exercices de force pure avec des exercices explosifs afin d’activer au maximum les fibres rapides. En ce qui concerne la musculation, nous allons utiliser des exercices de base comme le squat, l’épaulé en puissance et les montées sur banc avec haltère et le soulevé de terre. Si vous êtes débutant je vous conseille de vous faire aider par le moniteur de la salle de musculation. Si vous n’avez pas encore fini votre croissance je vous déconseille absolument ce programme. Cependant, même les séances de musculation les plus explosives ne vous aideront pas énormément sans du travail en pliométrie. Ce travail permet de décupler votre capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte (théorie de la pliométrie). Le principe est simple : lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut d’une manière explosive et rapide. Avant de commencer une séance de saut il est important de trouver une surface adaptée pour la réception qui soit plane et régulière et offrant un certain amorti. Les chaussures doiven être du type de celles utilisées pour le Basket, elles sont faites pour sauter. N’oubliez pas que vos sauts et exercices seront de type explosif. Essayez de vous imaginer entrain de réaliser un saut pour attraper la balle au rebond par exemple. // Le programme Ce programme est d’un niveau intermédiaire, vous pouvez l’utiliser de préférence après avoir suivi un programme de musculation de base pendant 4 mois comme ceux présentés par mon collègue lolo. Si vous jouez en club, il serait préférable de réaliser ce programme hors saison, car vous avez déjà assez de préparation physique, durant la saison. De plus, la combinaison de programmes peut être néfaste et amène au sur entraînement et à la blessure. Il est essentiel de respecter à la lettre la fréquence d’entraînement et n’oubliez pas que le muscle à besoin de 48 heures pour récupérer. Avant de commencer ce programme, il est important de bien connaître les exercices. Se faire aider par un moniteur serait la meilleure solution. Prenez une semaine pour apprendre les différents exercices de musculation, faites les sans charges pour bien apprendre le geste et pour éviter les blessures. Lors de la deuxième semaine, il faudra calculer votre maxi, c’est-à-dire la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois (une seul répétition). Cela représentera votre maxi (100%). Bien évidement, il faudra le faire pour tous les exercices de musculation du programme. Durant cette phase n’oubliez pas de faire deux séries d’échauffement. Le maxi nous sert à pouvoir modifier l’intensité d’un exercice donné, en travaillant par exemple à 75%, 65% etc… Jours d’entraînement de musculation - Faites deux séances par semaine : par exemple le lundi et le jeudi - Echauffez-vous : 5 à 10 minutes de vélo et d’étirements légers - Au fur et à mesure que vous progressez augmentez la charge 1. Squat : je vous conseille de descendre jusqu’à l’horizontale (cuisses parallèles au sol). Faites 3 séries de 10 répétitions à 75% de votre maxi. 2. Squat explosif : réduisez la charge à 50-60%. Faites 3 séries de 10 répétitions. 3. Soulevé de terre : faites 3 séries de 10 reps à environ 75%. 4. Montée sur le banc : utilisez des haltères ou une barre. Faites une série 10 reps à 50% de votre maxi pour chaque jambe. 5. Squat en puissance : Faites 3 séries de 3-5 reps à environ 75-80 %. 6. Epaulé en puissance : 3 séries de 3-5 reps à environ 70%. 7. Flexion dos au mur : 2 séries de 5 reps Voici la première partie du programme, la deuxième partie de l’article concernant le programme de détente viendra dans les plus brefs délais. // Description des exercices Debout dans la cage à squats et genoux fléchis de façon à ce que vous soyez dans la position pour décoller et effectuer un saut vertical (Descendez bien moins bas qu’au squat traditionnel). Maintenant passez sous la barre en gardant la tête relevée et la poitrine en avant puis relevez vous le plus vite possible en montant sur l’avant des pieds. Dans cette exercice vous pouvez vous permettre de prendre des charges lourdes. Utilisez une charge représentant le 60% de votre maxi. Descendez lentement à fond (talons aux fesses) en utilisant une forme d’exécution parfaite. Ensuite, explosez vers le haut le plus vite possible en montant sur les pointes des pieds. N’oubliez pas de garder la tête relevée et le dos droit. On peut faire cet exercice soit avec une barre sur les épaules soit avec des haltères. La hauteur du support doit être comprise entre 15 et 30 cm. Faites 10 reps avec une jambe et 10 reps avec l’autre. Debout face à une barre olympique, les pieds espacés d’une largeur égale à celle des épaules. Gardez le dos légèrement cambré fléchissez les jambes pour venir saisir la barre en talons au sol, bras tendus. Commencez le tirage en tendant les genoux. Soulevez la barre directement vers le haut. Quand la barre passe au-dessus les genoux, commencez à vous mouvoir de façon plus explosive en montant sur les pointes des pieds. Haussez les épaules et fléchissez les bras pour amener la barre sur vos deltoïdes. Ensuite fléchissez les jambes pour faire une autre répétition. Essayez avec des charges légères jusqu’à ce que vous puissiez maîtriser le mouvement. Placez-vous en plaquant votre dos contre un mur, pieds espacés d’une largeur égale à celle des épaules et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’équerre. Vos genoux devront être dans l’alignement des pieds mais sans aller en avant des orteils. Maintenez la position cinq secondes et remontez. Commencez par deux séries de 5 répétitions puis essayez de tenir plus longtemps et de faire plus de séries en progressant. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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